【医師監修】妊婦の貧血、赤ちゃんへの影響は？症状チェックと鉄分たっぷり食事・対策ガイド

「最近、急に立ちくらみが増えた気がする」

「少し動いただけで、すぐに息が切れてしまう」

妊娠中、このような体の変化に戸惑っていませんか？体調が優れないと、「もしかして、お腹の赤ちゃんに酸素が届いていないんじゃ…」と不安になってしまいますよね。

実は、妊婦さんの約40％が貧血になると言われるほど、妊娠中の貧血はとても身近なトラブルです。これは、お母さんの体が赤ちゃんを育てるために変化している証拠でもあります。

この記事では、妊婦さんが貧血になりやすい理由から、一番気になる「赤ちゃんへの影響」、そして「料理がつらい時でもコンビニで買える」具体的な対策まで、わかりやすく解説します。

不安を解消して、今日からできる手軽な鉄分補給を一緒に始めましょう。

まずはチェック！妊婦の貧血によくある症状

「ただの妊娠中の疲れ」だと思っていたものが、実は貧血のサインかもしれません。まずはご自身の体調をチェックしてみましょう。

立ちくらみ・めまい・息切れ
- 急に立ち上がった時に目の前がクラクラする。
- 階段を少し登っただけでドキドキして息が切れる。
疲れやすい・だるい・頭痛
- しっかり寝ても疲れが取れない。
- 体が鉛のように重く感じる。
爪が割れる・氷を食べたくなる（異食症）
- 爪がスプーンのように反り返る、白っぽくなる。
- 「無性に氷をガリガリ食べたい」 と感じる場合は要注意です。これは「氷食症（ひょうしょくしょう）」と呼ばれ、鉄欠乏性貧血の人によく見られる特有のサインです。

なぜ起きる？妊娠中に貧血になりやすい原因

妊娠すると、なぜこれほど貧血になりやすくなるのでしょうか？主な原因は3つあります。

赤ちゃんへ鉄分を送るため（鉄欠乏性貧血）

妊娠中、お母さんの体内の血液量は、妊娠していない時に比べて約1.5倍にも増えます。しかし、血液の「量（水分）」は増えても、酸素を運ぶ「赤血球」はそれに見合うほど急には増えません。

その結果、血液が薄まった「水っぽい」状態になります。さらに、お母さんの体の鉄分は優先的に赤ちゃんへ送られるため、どうしても母体は鉄分不足になりやすいのです。

つわりによる食事量の減少

妊娠初期はつわりで食事が思うように摂れず、鉄分やタンパク質の摂取量が減ってしまうことも大きな要因です。

葉酸不足による貧血

赤血球を作るには鉄分だけでなく「葉酸」や「ビタミンB12」も必要です。これらが不足すると、正常な赤血球が作れずに貧血になることがあります。

一番の心配事「赤ちゃんへの影響」はあるの？

ママが一番気になるのは、「私が貧血だと、赤ちゃんも貧血になってしまうの？」という点ではないでしょうか。

軽度の貧血なら、赤ちゃんは優先的に鉄分をもらうので大丈夫

まずは安心してください。人間の体はうまくできていて、赤ちゃんはママの血液から必要な鉄分を「優先的に」受け取る仕組みを持っています。

そのため、お母さんが軽度の貧血でフラフラしていても、赤ちゃんはしっかりと栄養を受け取って元気に育っていることがほとんどです。

重度の貧血を放置した場合のリスク

ただし、「どうせ大丈夫」と放置して重度の貧血（ヘモグロビン値が著しく低い状態）が続くと、以下のようなリスクが高まることがわかっています。

低出生体重児・早産のリスク： 赤ちゃんに十分な酸素が届かず、成長がゆっくりになったり、予定より早く生まれたりする可能性があります。
産後の母体トラブル： 出産時の出血に体が耐えられなくなったり、産後の母乳の出が悪くなったりすることがあります。

だからこそ、健診で指摘されたら早めに対策をすることが大切です。

【食事で対策】効率よく鉄分を摂るポイント

鉄分には「体に吸収されやすいもの」と「吸収されにくいもの」の2種類があります。これを知っておくと、食事の効率がグンと上がります。

吸収率が良い「ヘム鉄」を含む食材

動物性食品に含まれる「ヘム鉄」は、吸収率が15〜35％と高く、効率よく鉄分を補給できます。

食材ジャンル	おすすめの食材
肉類	牛赤身肉（もも肉など）、豚レバー、鶏レバー
魚介類	カツオ、マグロ、ブリ、あさり、しじみ

※レバーは鉄分豊富ですが、妊娠初期はビタミンAの摂りすぎに注意が必要なため、毎日ではなく週1回程度にしましょう。

野菜や海藻に含まれる「非ヘム鉄」の賢い摂り方

野菜や卵、大豆製品に含まれる「非ヘム鉄」は、吸収率が2〜5％と低めです。しかし、ビタミンCやタンパク質と一緒に食べることで吸収率をアップさせることができます。

小松菜、ほうれん草、納豆、卵などは、食後のフルーツ（ビタミンC）とセットにするのがおすすめです。

【要注意】鉄分の吸収を妨げる飲み物・食べ物

お茶やコーヒーに含まれる「タンニン」は、鉄と結びついて吸収を邪魔してしまいます。

食事中や食後の飲み物は、麦茶やルイボスティー、お水を選ぶようにしましょう。コーヒーや紅茶を楽しみたい時は、食事から1時間ほど時間を空けると安心です。

料理がつらい時に！コンビニで買える鉄分補給おすすめ品

「体調が悪くてキッチンに立つのも辛い…」

そんな時は無理をせず、コンビニエンスストアを頼りましょう。最近のコンビニには、鉄分補給に優秀なアイテムがたくさんあります。

おやつ・間食で手軽にチャージ

甘栗・ナッツ類： アーモンドなどは鉄分やミネラルを含みます。
枝豆： 冷凍コーナーやおつまみコーナーにある枝豆は、鉄分だけでなく葉酸も豊富です。
鉄分入りウエハース・ヨーグルトドリンク： 「1日分の鉄分」などが書かれた機能性食品も上手に活用しましょう。

お惣菜・ドリンクでしっかり食事

レバニラ炒め： 冷凍食品コーナーにあることが多いです。レンジで温めるだけで最強の鉄分おかずになります。
あさりの味噌汁・おにぎり： 「あさり」はヘム鉄の宝庫。カップ味噌汁やおにぎりで手軽に摂取できます。
豆乳・飲むヨーグルト： タンパク質も一緒に摂れます。
カットフルーツ（パイナップル・キウイ）： デザートにプラスすれば、ビタミンCの効果で鉄分の吸収率が上がります。

食事以外での改善・治療方法

食事だけでは数値が改善しない場合や、つわりで食べられない場合は、医療の力を借りましょう。

サプリメントの活用（選び方と注意点）

市販のサプリメントを利用する場合は、以下の点を確認しましょう。

「葉酸」も入っているか： 造血には葉酸も不可欠です。
成分の安全性： 自己判断せず、妊婦さん向けに作られたものを選びましょう。

産婦人科での治療（鉄剤の処方・注射）

健診で貧血と診断されると「鉄剤」が処方されます。「鉄剤を飲むと気持ち悪くなる」という悩みは非常に多いですが、以下の工夫で楽になることがあります。

飲むタイミングを変える： 食後や「寝る前」に飲むと、吐き気を感じにくいことがあります。
医師に相談する： どうしても合わない場合は、薬の種類を変えたり、注射（点滴）での治療に切り替えたりすることも可能です。

我慢して自己判断でやめてしまうのが一番良くないので、先生に相談してくださいね。

日常生活で気をつけること・転倒予防

貧血気味の時は、思わぬ転倒事故に注意が必要です。お腹の赤ちゃんを守るためにも、以下の動作を意識しましょう。

急な動作を避ける・無理をしない

朝起き上がる時は、一度横向きになってからゆっくり体を起こす。
お風呂上がりは特に立ちくらみが起きやすいので注意する。

めまいが起きた時の対処法

もし「クラッ」ときたら、転倒を防ぐためにその場ですぐにしゃがみ込んでください。外出先でも恥ずかしがらずに座り込み、頭を低くして回復を待ちましょう。

仰向けで寝ていて気分が悪くなった場合は、体の左側を下にして横になる（シムス位）と、血流が戻りやすくなります。

おわりに〜貧血対策をして、安心して出産を迎えよう〜

妊娠中の貧血は、赤ちゃんを育てているママの体なら誰にでも起こりうることです。「私の食生活が悪かったのかな」と自分を責める必要はありません。

大切なのは、以下の3点です。

無理せずコンビニやお惣菜も活用して鉄分を摂る。
ビタミンC（フルーツなど）をプラスして吸収率を上げる。
辛い時はかかりつけ医に相談し、薬やサプリに頼る。

あまり神経質になりすぎず、「今日はレバニラにしてみようかな」「おやつに枝豆を食べよう」といった、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。万全の体調で赤ちゃんに会える日を迎えましょう。