【決定版】妊娠中の飲み物OK・NGリスト！コーヒー・紅茶の許容量やおすすめのノンカフェイン飲料を徹底解説【医師監修】

「妊娠おめでとうございます！」

その言葉に胸がいっぱいになる喜びを感じたのも束の間、すぐに訪れるのが「食事や飲み物の制限」という現実ですよね。

「毎朝のコーヒーが日課だったのに……」

「カフェインレスって美味しくなさそう」

「つわりで水すら飲むのが辛い」

そんなストレスや不安を感じていませんか？

妊娠中はホルモンバランスの変化もあり、ちょっとした我慢が大きなストレスになりがちです。でも、安心してください。正しい知識を持てば、妊娠中でも楽しめる飲み物はたくさんありますし、大好きなコーヒーだって工夫次第で飲み続けられます。

この記事では「具体的に何を、どれくらい飲んでいいのか」をわかりやすく解説します。

これを読めば、スーパーやコンビニ、カフェでの飲み物選びに迷うことがなくなり、マタニティライフがもっと快適で楽しいものになるはずですよ。

妊娠中のコーヒー・紅茶は絶対にダメ？カフェインの影響と許容量

「妊娠したらカフェインは一切禁止！」と思っている方も多いかもしれませんが、実は「量さえ守れば飲んでも大丈夫」というのが世界の常識になりつつあります。

まずは、なぜ制限が必要なのか、そして具体的にどのくらいならOKなのか、正しい基準を知っておきましょう。

なぜ妊婦にカフェイン制限が必要なのか（胎児への影響）

そもそも、なぜ妊娠中はカフェインを控えるべきなのでしょうか？

主な理由は、お母さんの体と、お腹の中の赤ちゃんの「代謝機能」の違いにあります。

妊娠中のお母さんの体では、カフェインを分解するのに普段よりも時間がかかります。さらに、カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんに届いてしまうのですが、肝臓が未発達な赤ちゃんはカフェインをうまく分解・排出することができません。

その結果、赤ちゃんの体内にカフェインが長く留まってしまい、以下のようなリスクが高まると言われています。

血管収縮作用: 胎盤への血流が減少し、赤ちゃんに酸素や栄養が届きにくくなる可能性があります。
発育への影響: 1日あたりの摂取量が多いと、低出生体重児（生まれた時の体重が小さい）になるリスクや、自然流産のリスクが高まることが報告されています。
鉄分の吸収阻害: カフェインを含む飲み物（コーヒーや緑茶など）に含まれる「タンニン」は、鉄分の吸収を妨げます。貧血になりやすい妊婦さんは特に注意が必要です。

少し怖い話をしてしまいましたが、これはあくまで「摂りすぎた場合」の話です。適量であれば、過度な心配はいりません。

1日何杯まで？コーヒー・紅茶・緑茶のカフェイン量目安

では、「適量」とはどれくらいなのでしょうか？

世界保健機関（WHO）や各国の食品安全機関が出している基準を見てみましょう。

WHO（世界保健機関）: 1日 300mg 以下
FSA（英国食品基準庁）: 1日 200mg 以下
ACOG（米国産婦人科学会）: 1日 200mg 以下

日本では厳密な上限値は定められていませんが、より安全を期して「1日200mg以内」（マグカップでコーヒー1〜2杯程度）を目安にするのが一般的です。

わかりやすく、飲み物ごとのカフェイン量を表にまとめました。

飲み物の種類	100mlあたりのカフェイン量	1杯あたりの目安（容量）	1杯のカフェイン量	1日200mgまでの杯数目安
ドリップコーヒー	約 60 mg	マグカップ (150ml)	約 90 mg	2杯まで
インスタントコーヒー	約 57 mg	マグカップ (150ml)	約 85 mg	2杯まで
紅茶	約 30 mg	ティーカップ (150ml)	約 45 mg	3〜4杯
煎茶・ウーロン茶	約 20 mg	湯呑み (150ml)	約 30 mg	5〜6杯
玉露（要注意！）	約 160 mg	湯呑み (100ml)	約 160 mg	1杯でも注意
コーラ飲料	約 10〜13 mg	ペットボトル (500ml)	約 50〜65 mg	糖分過多に注意

※数値は食品安全委員会等の資料に基づく一般的な目安です。製品や抽出の濃さによって異なります。

表にある「玉露」には要注意です。高級な日本茶として出されることがありますが、カフェイン量はコーヒーの2倍以上！知らずに飲むとすぐに上限を超えてしまいます。

カフェインレス（デカフェ）なら飲み放題？注意点について

「カフェインレスならいくら飲んでも大丈夫！」と思っていませんか？

確かにカフェイン量は大幅にカットされていますが、いくつか注意点があります。

完全にゼロではない: 「90%カット」などの商品には、微量のカフェインが残っています。何十杯も飲めば塵も積もれば山となります。
糖分や添加物: カフェインレスのカフェオレや加糖タイプのコーヒーには、糖分が多く含まれていることがあります。妊娠糖尿病の予防のためにも、なるべく「無糖（ブラック）」を選び、自分でミルクや少量の砂糖を加えるのがおすすめです。

【妊娠初期〜後期】妊娠中に飲んでいいもの・おすすめの飲み物

制限の話ばかりでは気が滅入ってしまいますよね。ここからは、妊娠中の体に嬉しい効果が期待できる、おすすめの飲み物を紹介します。

水分補給の基本！水・麦茶・炭酸水

妊娠中は血液量が増えるため、普段以上に水分補給が大切です。

水（ミネラルウォーター）: 最も安心な飲み物です。常温で飲むと体を冷やしにくいですよ。
麦茶: ノンカフェインの代表格。ミネラルも豊富で、夏の水分補給にもぴったりです。
炭酸水（無糖）: つわりで気持ち悪い時、シュワッとした喉越しが不快感を和らげてくれることがあります。レモンを絞るとさらにさっぱりして飲みやすくなります。

お茶好き必見！ルイボスティー・黒豆茶・タンポポ茶

「水ばかりでは飽きてしまう…」というお茶好きの妊婦さんには、以下のノンカフェインティーがおすすめです。

ルイボスティー: ポリフェノールやミネラルが豊富で、「奇跡のお茶」とも呼ばれます。抗酸化作用があり、美容を気にするママにも人気です。
※注意: 健康に良いルイボスティーですが、ポリフェノールを過剰に摂取しすぎると、妊娠後期（特に妊娠8ヶ月以降）に赤ちゃんの血管（動脈管）に影響を与える可能性が稀にあると報告されています。毎日1〜2杯程度なら問題ありませんが、濃厚な煮出し汁をガブガブ飲むのは避けましょう。
黒豆茶: 香ばしい風味が特徴で、アントシアニンなどの栄養を含みます。ノンカフェインで体も温まるので、冷え対策にもおすすめです。
タンポポ茶（タンポポコーヒー）: タンポポの根を焙煎したお茶で、コーヒーのような香ばしさがあります。母乳育児の準備としても昔から親しまれています。

栄養も摂れる！牛乳・豆乳・飲むヨーグルト

赤ちゃんの骨や歯を作るために、カルシウムは必須です。

牛乳: カルシウムの吸収率が抜群です。
豆乳: 植物性タンパク質とイソフラボンが摂れます。
飲むヨーグルト: 腸内環境を整えてくれますが、加糖タイプは糖質が高めなので飲み過ぎに注意しましょう。

これらはカロリーもあるので、おやつ代わりに飲むのもいいですね。

フルーツジュース・野菜ジュースの選び方（糖質への注意）

ビタミン補給にジュースを飲みたくなりますが、市販のジュースには意外と多くの糖分が含まれています。

選び方のポイント:
- 「果汁100%」のものを選ぶ。
- 「砂糖不使用」「食塩不使用」の野菜ジュースを選ぶ。
- 野菜ジュースは補助的に使い、なるべく食事から野菜を摂るように心がけましょう。

実は危険？妊娠中は控えるべき・注意が必要な飲み物（NGリスト）

「これくらいなら平気かな？」という油断が禁物な飲み物もあります。NGリストをチェックしておきましょう。

アルコールは完全NG！「少しなら」がダメな理由

「妊娠中の飲酒に安全量は存在しない」というのが医学的な結論です。

アルコールは胎盤を通過し、赤ちゃんに「胎児性アルコール・スペクトラム障害（FASD）」という、知的障害や発育不全を引き起こすリスクがあります。

「コップ1杯なら…」と思わず、ノンアルコールビールやカクテルテイスト飲料で雰囲気を楽しみましょう（※ノンアルコール飲料でも「アルコール0.00%」と表記があるものを選んでください）。

意外な落とし穴！ハーブティーの選び方（子宮収縮作用のあるハーブ）

「ハーブ＝自然で体に優しい」というイメージがありますが、中には子宮を収縮させる作用（お腹が張りやすくなる作用）を持つものがあります。

避けるべきハーブ（NG）	理由
カモミール	子宮収縮作用の可能性。大量摂取は避ける。
レモングラス	子宮刺激作用があるとされる。
アロエ	子宮収縮を誘発する恐れがある。
ハトムギ	子宮収縮作用や体を冷やす作用があるとされる。
セージ、ローズマリー	料理のスパイス程度ならOKだが、濃縮されたお茶は避ける。

おすすめのハーブ（OK）	特徴
ローズヒップ	ビタミンCが豊富。酸味がつわり中に嬉しい。
ルイボス	ミネラル豊富（※妊娠後期の過剰摂取のみ注意）。
ラズベリーリーフ	「安産のお茶」ですが、子宮収縮を促すため妊娠後期（正産期）から飲むのが推奨されます。

ハーブティーを買う際は、パッケージに「妊婦さんOK」と書かれているブレンドティーを選ぶのが一番安心ですよ。

エナジードリンク・栄養ドリンク（カフェイン・糖分過多）

「妊娠中で体がだるいから…」とエナジードリンクを飲むのは避けましょう。

製品によってはコーヒー数杯分のカフェインが含まれていることがあります。また、糖分も非常に多いため、疲れを取りたい時は休息を優先するか、医師に相談して処方してもらうビタミン剤などを活用しましょう。

清涼飲料水の糖分に注意（妊娠糖尿病のリスク）

コーラやサイダー、甘い清涼飲料水を水代わりに飲んでいませんか？

これらに含まれる大量の糖分を摂り続けると血糖値が急上昇し、「妊娠糖尿病」のリスクが高まります。

妊娠糖尿病になると、難産になったり、赤ちゃんが低血糖になったりするリスクがあります。甘い飲み物は「たまのご褒美」にしておきましょう。

コンビニやスタバで買える！妊婦さんにおすすめの市販ドリンク5選

外出先で喉が渇いた時や、ちょっと一息つきたい時におすすめのドリンクを厳選しました。2025年の最新トレンドも押さえています！

コンビニ・スーパーで手軽に買えるノンカフェインボトル飲料

最近はコンビニでもノンカフェインの選択肢が増えています。

アサヒ「十六茶」: カフェインゼロで、ミネラルバランスが良い定番のお茶です。
伊藤園「健康ミネラルむぎ茶」: 夏だけでなく通年で手に入りやすく、ミネラル補給に最適です。
ファミリーマート「黒豆香るルイボスティー」: ファミマのPB商品「ファミマル」などで展開されているルイボスティーは、クセが少なくて飲みやすいと評判です。
マウントレーニア「カフェラッテカフェインレス」: スーパーやコンビニで買えるチルドカップ。甘さがあり、コーヒー気分を手軽に味わえます。

スターバックスなどのカフェで頼めるデカフェ・カスタムメニュー

スタバは妊婦さんの強い味方！ほとんどのコーヒーメニューを＋55円でディカフェ（カフェインレス）に変更できます。

【おすすめカスタム5選】

ディカフェスターバックスラテ: 定番中の定番。ミルクのコクで満足感たっぷり。
カモミールティーラテ: ノンカフェインのハーブティーラテ。シロップを「少なめ（ライトシロップ）」あるいは「なし」にすると、甘さを抑えてさっぱり飲めます。
パッションティー: 真っ赤な色が特徴の酸味のあるハーブティー（ハイビスカス等）。カフェインゼロで、アイスで飲むとつわりの時でもスッキリ！
キャラメルスチーマー: コーヒーが入っていない、ミルクとキャラメルシロップのドリンク。甘いもので癒やされたい時に。
ディカフェアメリカーノ: すっきりしたコーヒーが飲みたい時に。

先輩ママはどうしてた？妊娠中の「飲み物」に関するQ&A

最後に、よくある悩みや疑問にQ&A形式でお答えします。

Q. つわりで水すら飲めない時はどうすればいい？

A. 氷を舐めたり、イオン飲料を少しずつ試してみましょう。つわりがひどい時は、脱水症状が心配です。

氷: 口に含んで少しずつ溶かすと、吐き気を催しにくいことがあります。
イオン飲料: ポカリスエットなどは吸収が良いですが、糖分が多いので、水で薄めるか、糖分が少なめの「OS-1（経口補水液）」や「イオンウォーター」をちびちび飲むのがおすすめです。
温度: 常温よりも、キンキンに冷やした方が匂いを感じにくく、飲みやすいという方が多いですよ。

Q. ココアや抹茶ラテは飲んでも平気？

A. 飲み過ぎなければ大丈夫ですが、カフェインと糖分に注意。

ココア: 微量のカフェイン（コーヒーの1/10程度）が含まれています。また、ミルクココアは糖分が多いので、1日1杯程度にしておきましょう。
抹茶: 実はカフェインが多めです（1杯あたりコーヒーの半分〜同程度含まれることも）。抹茶ラテを飲むなら、その日はコーヒーを控えるなど調整が必要です。

おわりに

妊娠中の飲み物選びについて解説してきましたが、いかがでしたか？

「あれもダメ、これもダメ」と制限ばかり気にしてストレスを溜めてしまうのが、一番良くありません。

「1日2杯までならコーヒーもOK」

「カフェインレスやハーブティーなど、新しいお気に入りを見つけるチャンス」

そんなふうにポジティブに捉えて、マタニティライフを楽しんでくださいね。

今日からできる「体に優しい選択」で、お腹の赤ちゃんとの時間を健やかに過ごしましょう。